Hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát


Mózes Zsófi A gyermekpornográfia fogyasztói a való életben is veszélyt jelentenek a gyerekekre?

hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát

Ha használtál valaha kardiogépet, akkor talán emlékszel arra a kijelző mellett feltüntetett színes táblázatra, ami a különböző pulzustartományokat mutatja, és az edzés céljától függően más-más értékek elérését javasolja. Ez azt az intenzitású mozgást jelenti, amelynek fenntartásával a leghatékonyabb a zsírégetés: ez nagyjából a maximális terhelhetőséged százaléka között van.

A maximális pulzust teljesítménydiagnosztikai vizsgálat során lehet a legpontosabban meghatározni, de a mínusz életkor képlet alapján bárki utánajárhat, hogy nála nagyjából mennyi ez az érték.

Ezt pulzusmérő órával könnyen kontrollálhatjuk.

Zsírégető zóna megtalálása

A zsírégető zóna kifejezés azonban egy kissé megtévesztő, mert nem arról van szó, hogy feltétlenül hosszan tartó, mérsékelt tempójú futással égetheted el a legtöbb zsírt. A helyzet ennél kissé árnyaltabb. Másrészt: nem mindig a zsír ég Szervezetünk megállás nélkül azon is dolgozik, hogy a szénhidrátokat és a zsírt a sejtek által felhasználható energiává alakítsa.

hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát

Az, hogy éppen melyik energiaforrás a domináns, függ attól, hogy mit csinálunk, vagy hogy mit ettünk utoljára, de persze a hormonoknak is van ebbe némi beleszólása.

Ahhoz, hogy ennek hátterét megértsük, nézzük, mi történik a zsírsavak lebontása során.

A zsírégetés biokémiai folyamatának része az ATP adenozin-trifoszfát termelése, ami a legalapvetőbb energiaforrás a sejtjeink számára. Az pedig, hogy szervezetünk szénhidrátból vagy zsírból használ fel nagyobb mennyiséget energiává alakítás céljából, fizikai aktivitásunk szintjén múlik. Ez számára a hatékonyabb megoldás, mégpedig azért, mert ahhoz, hogy a szénhidrát ATP-vé alakuljon, nem mindig van szükség oxigénre, míg a zsír esetében igen. Összegezve: Ahogy a fizikai munka intenzitása nő, a szénhidrátraktárakból származó energia aránya is növekszik, míg a zsír felhasználásának mértéke csökken.

Zsírégető pulzusszám számítás - Polar kisokos - Polar óra, P

Mindkét fajta üzemanyag ég, de egy ponton túl szénhidrátból többet kezdünk felhasználni, mint zsírból. Ez a bizonyos pont pedig mozgásformától és egyéni jellemzőktől függően változik, és azon is múlik, hogy az edzés során mikor kezdünk el egyre erőteljesebben lélegezni, amikor ugyanis szervezetünk nem jut hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát oxigénhez, hogy zsírt bontson, a szénhidrátokat kezdi energiává alakítani.

  • Amikor a testzsinórral szem előtt tartja a zsírégető zónát, az elégetett kalória kb.
  • Pulzustartomány kalkulátor (egyszerű) – Semmelweis Egészségfejlesztési Központ

Azzal kapcsolatban, hogy miért nem ideális a hosszan tartó kardioedzés a zsírégetéshez, Ádám Norbert személyi edző azt mondta korábban a Díványnak, hogy ebben az esetben a zsírok elégetése a maximális teljesítményünk százalékánál éri el a csúcsot, és onnan rohamosan csökken. A tartós, közepes intenzitású kardioedzés ráadásul izomvesztéshez vezet, amit a maratonfutókon is jól látni.

Zsírégető pulzusszám számítás

Az összesen elégetett kalóriamennyiség számít A magasabb intenzitású edzés több rendszer szív- és érrendszer, valamint a légzőszervrendszer működésére hatással van, éppen azért, hogy tartani tudjuk az iramot. A szívnek például gyorsabban össze kell húzódnia, hogy több vért biztosítson, és ezáltal több oxigént és tápanyagot fogyasszon jó zsírokat az izmok számára.

A légzőszervrendszernek is keményebben és gyorsabban kell dolgoznia, hogy levegőt kapjunk. Amikor a szerveink és izmaink a normálisnál keményebben dolgoznak, több energiára kalóriára van szükségük.

Gyalogláskor például elsősorban zsíranyagcsere történik, ugyanakkor ebben az esetben kevesebb kalóriát égetünk el, mint ha ugyanazt a távolságot gyaloglás helyett futva tennénk meg. Ha tehát a fogyás a cél, akkor a zsírégető zónában történő mozgásnál hatékonyabb a magas intenzitású, 70 százalék feletti munkavégzés.

Alacsonyabb intenzitás esetén ugyanis lehet, hogy a zsírraktárakat célozza meg a szervezetünk, ám összességében kevesebb kalóriát égetünk el, míg ha beleadunk apait-anyait, azzal ugyanannyi — hacsak nem több — zsírt égethetünk el kevesebb idő alatt, még akkor is, ha a kalóriaégetés elsősorban szénhidrát-felhasználást jelent. A magas intenzitású edzés plusz előnye az anyagcsere olyan fokú felturbózása, hogy nemcsak edzés alatt, hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát utána is órákig tart még a fokozott kalóriaégetés.

Fontos azonban azt is megjegyezni, hogy az intervallumos jellegű edzés kezdőknek azért nem ajánlott, mert eleinte a szív- és keringési rendszer, illetve a légzőrendszer nem elég fejlett az ilyen jellegű munkához.

hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát

A 75 százalékra még igaz lehet, hogy több kalória ég, kibírod, és megéri, a nál már közel sem biztos. És hogy akkor mégis, mi a megoldás?

hogyan lehet meghatározni a zsírégető zónát

Váltogasd az intenzitást Ha a fogyás a cél, akkor érdemes olyan edzéstervet követni, amelyben vegyesen vannak magas és mérsékelt intenzitású edzések. Másrészt: erőnléti edzés nélkül mit sem ér az egész — legyen az súlyzós vagy saját testsúlyos edzés. Oszd meg másokkal is!