Különböző testtípusok fogyás
Még több termék Hogyan egyél és eddz, ha ektomorf vagy? Az ilyen testalkattal rendelkezőknek magasabb a szénhidrát-toleranciájuk, ezért nehezebb hízniuk, ha híznak is, a has köré rakódik le a felesleges zsírréteg - mondja PhD. Nanci Guest táplálkozástudományi szakember és személyi edző.
Testtípusok és fogyás, Fogyj okosan, hormonális testtípusok
Amit különböző testtípusok fogyás szakemberek nem javasolnak, az a ketogén diéta, amelynek lényege a magas zsírtartalmú ételek fogyasztásában és a szénhidrátok kiiktatásában rejlik.
Ha a hasi zsír eltüntetése a cél, a ketogén diéta az alacsony szénhidrátbevitelnek köszönhetően növelheti a kortizol stresszhormon termelődését, hosszabb távon pedig sorra jelenhetnek meg a szervezetben megbontott természetes egyensúly miatt kialakuló egészségügyi problémák.
A menü megtervezésekor kapjanak helyet a rostokban gazdag ételek, a lassú felszívódású szénhidrátok, az állati és növényi fehérjék, valamint az egészséges zsírok. Napi mintaétrend, ha ektomorf vagy Reggeli: zabpehely eperrel és dióval. Tízórai: két darab főtt tojás és vaníliás szójalatte. Ebéd: quinoasaláta pici olívaolajon grillezett zöldségekkel.
Uzsonna: alma és pár darab mandula. Vacsora: grillezett csirke teljes kiőrlésű tortillában, hagymával és paprikával.
Edzés Mivel az ekromorf alkatúaknál igazi kihívást jelent az izomnövelés, az intenzív edzéseknek a nagy izomcsoportokra kell fókuszálniuk. Az erősítő, súlyzós edzéseket állóképesség-javító 12 hét alatt fogyás érdemes kombinálni.
Testtípusok és fogyás - Pentatonix tagok fogyás
Mezomorf A mezomorf testalkatúak csontszerkezete közepesen vastag, válluk széles, nőknél a homokóra alakhoz hasonlít a leginkább, férfiaknál a testfelépítés inkább téglalaposabb.
A derék és a csípő azonos szélességű, és könnyebben szednek magukra izmot és pluszkilókat, mint az ektomorf. Hogyan egyél és eddz, ha mezomorf vagy?
Általában több kalóriát ehetnek a többi testtípushoz képest, hiszen könnyebben építenek izmokat, ami gyorsabb anyagcserét és fokozottabb zsírégetést biztosít.
Napi mintaétrend, ha mezomorf vagy Reggeli: görög joghurt zabpehellyel, fahéjjal, pár szem dióval és mazsolával. Tízórai: különböző testtípusok fogyás főtt tojás eperrel és teljes kiőrlésű kenyérrel.
Testalkatok
Ebéd: csilivel fűszerezett grillezett pulyka édesburgonyával. Uzsonna: proteinszelet.
Vacsora: grillezett hal avokádópürével. Edzés Mozgásforma tekintetében a súlyzós és erőnléti edzések a legmegfelelőbbek számukra, mint például crossfit, amely több sportág mozgáselemét vegyíti.
Fogyj okosan, hormonális testtípusok | Híorientfm.hu
Olyan mozgásformákat vegyíthetsz, amelyek nem csak egy-egy izomcsoportot, de a teljes testet megdolgoztatják.
Endomorf Az endomorf alkatúak jellemzője a vastagabb csontozat, általában lassabb az anyagcseréjük, emiatt nagyobb zsírtömeggel rendelkeznek, ezáltal hízékonyabbak, és nagyobb esélyük van inzulinrezisztenicára is. Hogyan egyél és eddz, ha endomorf vagy?
Az endomorfok magas zsír- és proteintartalmú, illetve alacsony szénhidráttartalmú diétát részesítsenek előnyben, remek választás például a paleolit étrend, amiből érdemes kiiktatni az előrecsomagolt, feldolgozott és félkész élelmiszereket, a gabonát, a hüvelyeseket, a feldolgozott húskészítményeket, a tejtermékeket és a cukrot, és minél több, rostokban gazdag zöldség, magvak, húsok, halak kapjanak helyet a tányéron.
A tartós, fokozatos fogyás érdekében a napi kalóriamennyiség kcal legyen.
Napi mintaétrend, ha endomof vagy Reggeli: két tojásból készült rántotta spenóttal. Tízórai: egy marék napraforgómag, egy körte.
Hatályos:
Ebéd: grillezett hal kelkáposzta-salátával, uborkával, kaliforniai paprikával. Uzsonna: hummusz csíkokra vágott zöldségekkel. Vacsora: csirkés tortillatekercs friss zöldségekkel, taco fűszerrel.