Hónapos fogyókúra étrend
Az egyik legnagyobb kihívás a diétás módszerek számára, ha a domborodó pocak eltüntetése a cél, hiszen még mozgással ötvözve is erről a területről a legnehezebb lefaragni a felesleges zsírt. A szexi, lapos has és a feszes vonalak még intenzív edzés mellett is csak nehezen érhetőek el, így nem csoda, ha a rendszeres hasizom-erősítés eredmény nélkül marad Létezik azonban egy módszer, amely új alapokra helyezi a diétás táplálkozást, és az egyszeresen telítetlen zsírsav erejére bízza a munka oroszlánrészét.
Így néhány hét alatt centikben és kilókban mérhető eredményt érhetsz el, illetve megszabadulhatsz a puffadt pocaktól.
A diéta lényege A tendencia két mestere Liz Vaccariello és Cynthia Sass, akik a hasznos és káros zsírok felosztása mentén alakították ki a lapos has diétát. Eszerint míg a hónapos fogyókúra étrend hizlaló, telített zsírsavak - tejtermékek, állati eredetű zsiradék - nem csupán a kövérség előidézői, de kimondottan egészségkárosító hatásuk van, addig az egyszeresen telítetlen zsírok egyenesen nélkülözhetetlenek a fogyásban, mivel semlegesítik a szervezetben túltengő savakat, ráadásul energiaforrásként is hasznosabbak, mint a szénhidrát vagy a fehérje.
Emellett lényeges szempont egészségvédő hatásuk: a rossz koleszterinszintet csökkentik, a jót pedig növelik, így kisebb lesz a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
Ezek nélkül nem indul be a fogyás! Egy alkalommal négyszáz kalória hónapos fogyókúra étrend plafon, de arra is ügyelj, hogy ne teljen el több négy óránál egy-egy étkezés között A menüd fő összetevője olíva- tökmag- vagy repceolaj, illetve az olajos magvak, az avokádó és a zabpehely legyen.
Fogyj 4 hónap alatt 8-10 kilót!
Ezeket kell beiktatnod a zöldségek, halak, fehér húsok közé. Fogyasztásukkal hosszú időre biztosított a telítettségérzet, így elkerül a koplalás. Ugyanakkor fontos a mennyiségi korlát, mivel a diófélékből könnyű túlenni magad, ez pedig már hizlalhat. Amit kerülnöd kell: édességek, cukor, finomlisztből készült tészták, péksütemények, vörös húsok, alkohol és a magas zsírtartalmú tejtermékek.
ALAPVETÉSEK:
Mintaétrend Reggeli: egy bögre vízben főtt zabpehely nyári vékony zsírégető banánnal, fél marék mandulával és két szem eperrel. Ebéd: szendvics két szelet magvas kenyérből két sovány pulykaszelettel, vöröshagymával, paradicsommal, salátalevéllel, olívabogyóval. Vacsora: 15 dkg ricottás lazac. Nassolnivaló: zsírszegény joghurt, fél marék napraforgómag. Ebéd: salátába göngyölt csirkefalatok 10 dkg csirkehúsból és ugyanennyi salátából.
- 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | orientfm.hu
- Fogyj 4 hónap alatt kilót! | Diéta és Fitnesz
- Mikor kell inni tejsavót a fogyás érdekében
- Káosz cutz zsírégető vélemények
- Hogyan lehet természetes módon elveszíteni a zsírt A törlés kéréséig Egyhetes diétanaptár - minden, amit hétfőtől vasárnapig tenned kell!
- Négy hét alatt akár mínusz 12 kiló: dietetikus által összeállított étrenddel
- 10 kiló mínusz tavaszig: 1 hónapos étrend és edzésterv a személyi edzőtől - Fogyókúra | Femina
Vacsora: egy California-burger. Nassolnivaló: négy szem olívabogyó, két rozsos keksz, fél kaliforniai paprika felaprítva. Szeretnél még több karcsúsító, zsírégető diétát megismerni?
A 14 napos diéta menete:
A Diéta ABC-ben mindent megtalálsz! Ebéd: szendvics két szelet magvas kenyérből olívabogyóval, két szelet lazaccal, paradicsommal, római salátával.
Vacsora: egy bögre mediterrán csirkesaláta. Nassolnivaló: fél bögre humusz, fél kaliforniai paprika felaprítva, egy marék dió.
A 4 hetes komplett diétás étrend fogyáshoz:
Lapos has villámgyorsan Ha nem csak lapos, de feszes és szexi hasat szeretnél, nem árt, ha a diétát hasizom-erősítéssel is kiegészíted. Nézd meg videónkat a leghatékonyabb hasizomformáló gyakorlatokért! Ebéd: egy bögre csirkés penne pestóval. Vacsora: egy bögre mexikói saláta.
Nassolnivaló: egy kis poharas zsírszegény vaníliajoghurt, hat szem mandula.
- 41 Fogyókúrás étrend ideas | étrend, diéta, diétás ételek
- 1 hónap alatt 10 kiló mínusz - Fogyókúra | Femina
- Lida fogyás áttekintés
- Kiegészítés a fogyáshoz szoptatás közben
- Bodon Judit dietetikus 4 hónap: - 20 kg, élhető étrend, megnövelt fizikai aktivitás, új életmód.
- „Hétköznapi" siker: kg/4 hónap | Nosalty
- 5 font egy hónapos fogyásban Fogyás 1 kg naponta étrend
A diétát négy hétig tarthatod. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét.
A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét. Ebéd: tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyérből tonhallal, napraforgómaggal, zsírszegény sajtszósszal.
Fogyás 1 kg naponta étrend
Vacsora: egy teljes kiőrlésű pepperonis pita. Nassolnivaló: két ananászkarika, egy marék dió 6.
Ebéd: egy vegaburger. Vacsora: 10 dkg mandulás lazacsteak egy bögre párolt zöldbabbal.
Nassolnivaló: csokis eperturmix 2,5 dl szójatejből, 2 dl zsírszegény vaníliajoghurtból, három szem eperből, egy-két kocka étcsokoládéból.