17 és fogyni akar. 17 és fogyni akar. 2. hiba: Kihagyjuk az intenzív edzést

Vajda Judit Érdemes átgondolni, hogy nem követi-e el az alábbi hibák valamelyikét. Ugyanis minél több és nagyobb izmunk van, annál magasabb a testünk zsírégető potenciálja, így az erősítés segítségével gyorsabban égethetjük a kalóriákat.

Ami azt jelenti, hogy akár rövidebb edzésekkel is jobb eredményeket érhetünk el. A szakértők mind egyetértenek abban, hogy ez az egyik leghatékonyabb mozgásforma, ha súlyt akarunk veszteni.

A gyakorlatban mindez a kardió és az erősítő mozgások váltakoztatásából épül fel, azaz a pulzusnövelő gyakorlatok után mindig egy kis pihenés jön, tehát végső zsírégető felülvizsgálat 40 másodpercig magas intenzitással dolgozunk, 20 másodpercig pihenhetünk.

Ugyanez érvényes, ha csak alkalmanként kocogunk vagy jógázunk egy kicsit.

Ha komolyan gondoljuk a karcsúbbá válást, és igazi eredményt akarunk, legalább heti 3—4 alkalommal el kell járnunk az edzőterembe, minimum percre. Ha heti három-négyszer ugyanazt a mozgásformát végzi, az izmai hozzászoknak, ezért legalább hathetente fel kell egy kicsit rázni a bejáratott menetrendet.

De az a legjobb, ha minden alkalommal, amikor edzeni megy, valami mást csinál. A CrossFit és a boot-camp típusú edzések például már önmagukban elég nagy változatosságot biztosítanak.

Fogyjon 17 hét alatt. 5 hét 5 és 10 kg közötti fogyáshoz Egészségügyi Magazin

Hiába edzünk keményen, ha utána extra adag fagyival vagy egy hatalmas tábla csokival jutalmazzuk magunkat. Így ugyanis kiegyenlítődik a kalóriavesztés és a kalóriabevitel.

A cél pedig az lenne, hogy kalóriadeficit jöjjön létre, azaz ne szerezzük vissza 17 és fogyni akar azokat az extra kalóriákat, amiket éppen most égettünk el. Fontos sztorik.