Fogyás céljának felénél. Pyruvat + CLA és HCA500 tesztelés eredményei
Mennyit kell sétálnod, a fogyásért? Sári Dalma személyi edző, táplálkozási és életmód tanácsadó Függetlenül attól, hogy természetesen a kortól vagy a fittségtől is függ, egy fogyás céljának felénél sétaprogram a megfelelő táplálkozással párosulva kiváló módja lehet a fogyásnak. A helyes működéshez és a célok eléréséhez meg kell győződni arról, hogy elég —e a táv amit megteszel, megfelelő —e az intenzitás, és odafigyelsz -e az étrendedre.
Noha ez segíthet a szinten tartásban és a kardiovaszkuláris és az egyéb egészségügyi problémák leküzdésében, ha fogyni akarsz, valószínűleg kicsit többet kell tenned. Azok számára, akik elhízottak és próbálnak lefogyni, vagy bárki, aki meg akarja tartani a súlyát, az ACSM azt javasolja, hogy ezt a számot hetente — percre 3,3—5 óra emeljék meg.
A legjobb táplálkozási rendszerek a fogyáshoz
Ennek bevezetésére elegendő egy órás séta hetente 4—5 napon alvás fogyni a súlycsökkentési célok eléréséhez. Az emellett edzéssel töltött bármilyen további idő hozzájárul az általános kalóriaégetéshez és a fittségi szinthez.
Fontos ellenőrizni, hogy gyaloglás közben a pulzus eléri-e a közepes intenzitású szintet.
De az egyenlet utolsó része - a táplálkozás - ugyanolyan döntő jelentőségű. Az étel-bevitel naplózása a MyFitnessPal vagy Yazio vagy bármilyen hasonló étkezési napló segítségével, valamint az edzések segíthetnek abban, hogy pontosabb képet kapj az elfogyasztott ételek mennyiségéről és típusáról.
Így megalapozott döntéseket hozhatsz az adagok méretével kapcsolatban, és ahol csökkentheted a felesleges kalóriákat, hogy olyan egészséges kalóriadeficitet alakíts ki, amely lehetővé teszi a fogyást.
Összegzés Kezdd azzal, hogy egy kicsit többet sétálsz, mint általában minden nap, majd hetente egy vagy több plusz órát is beiktathatsz. Ha intenzív tempóban tartod magad és figyeled a táplálkozást is, akkor felállíthatsz egy remek rutint a hatékony fogyás érdekében.