Fogyás a héten, 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | orientfm.hu


  • Ez az 5 dolog befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudod leadni a fölös kilókat Mennyi is az egészséges fogyás hetente?
  • A legtöbb fogyni vágyó valamilyen nagyon konkrét céllal a fejében vág bele a váltásba, így sokan már az első héten egy-három-öt kilótól szeretnének megszabadulni.

Hányszor eddzünk egy héten a fogyás érdekében? Ha fogyni szeretnénk és közben formálódni, akkor bizony meg kell küzdenünk saját magunkkal.

zsírégető és súlygyarapító

Ha csupán diéta segítségével akarunk fogyni, akkor természetesen úgyis elérhetünk változásokat, ám ha igazán nagy eredményt akarunk, akkor érdemes a mozgást is beleépítenünk az ütemtervünkbe, hiszen így nemcsak vékonyak lehetünk, de feszesek és formásabbak is. Érdekes módon az izomszövet fenntartása sokkal több kalóriát igényel, mint például a zsíré, mindaemellett, hogy jóval kisebb helyet foglal.

Éppen ezért érdemes azon gondolkozunk, hogy ha fogyni akarunk, akkor közben építsünk izmot is.

eo fogyás

De mennyit kell edzenünk ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményt? Fotó: iStock. Nem mindegy, hogy mi a célunk a mozgással, milyen az állóképességünk, mennyi időt vagyunk hajlandóak rászánni, mik azok a gyakorlatok, amiket szívesen csinálunk, vagy milyen sérüléseink vannak.

spagetti fog fogyni

Néhány alapszabály azonban van, amely mindenkinek hasznos lehet. Az egyik ilyen szabály az, hogy hetente három alkalommal szánjuk időt a mozgásra, ha pedig ezt nem tudjuk megvalósítani, akkor mondhatni felesleges elkezdeni az egészet. A edzés hatására az izmokon apró sérülések keletkeznek, melyeket a szervezetünk megpróbál meggyógyítani, amely pedig az izmok növekedéséhez vezet és körülbelül egy-két napig fogyás a héten.

Ha azonban a harmadik-negyedik nap végére nem éri a testünket újabb terhelés, akkor felesleges kalóriakiadásnak ítéli a szervezetünk a frissen kiépült izmot, ezért szó szerint lebontja, és energiaként használja fel. Ha heti háromnál többször végzünk edzést, például négy-öt alkalommal, akkor már igazán látványos eredményt érhetünk el.

nac n- acetilcisztein fogyás

A heti hat edzés viszont a maximum, aminek értelme is van, hiszen a testünknek szüksége van pihenésre, ami alatt elvégzi a regenerálódással járó munkákat.